8日目。今日も朝からいい天気！ 1日予定なしの木曜日。手足の痺れはあまり変化なし。足がひどくなったらいやだなあと思っていたけど、今のところ変わりない／ちょっと改善。午後、1時間ぐらい自転車散歩。風がちょうど良く涼しくて、すごく気持ちよかった。
さて、中性脂肪対策。
- いろいろな食品のカロリー、糖質、GI値の一覧表を冷蔵庫に貼った。それをメニューを決める時に参考にする
- これまで以上に野菜と魚、きのこ類、海藻類を優先的に食べる
- もち麦が好きなので、ご飯にはいつも加えているが、ゆでもち麦を用意して、チャーハンのご飯がわりにしたり、雑炊などに活用
- 玄米を炊いて冷凍しておく（家族は嫌いなので自分用）
- パスタ類はできるだけ全粒粉
- 甘いおやつはなるべく控える。甘いものが欲しい時は、寒天やこんにゃくゼリー
- 煎餅やスナック類も控えて、小魚や海藻など
- 誘惑に負けて、カロリー・糖質をとるときは、デキストリンを飲み物などに入れて摂ってから
- パンはこれまで通り、自家製ライ麦入りパン。配合によって、全粒粉も使う
- 牛乳、ヨーグルトは低脂肪、チーズはなるべく控え、食べても少量に
- バターはやめて、必要ならオリーブオイル
- マヨネーズを使うサラダなどは、自分用を別な味付けで
- これまで通り、徒歩散歩、自転車散歩、ストレッチや筋トレを週に3回以上行う
今のところ、こんなことを考えている。次の採血まで3週間。どのくらいで効果が現れるものかわからないけど、少しでも改善できるといいな。
9日目。爽やかないいお天気！ 体調は特に変化なし。午前中、リモートストレッチを1時間20分。なんだかちょっと疲れて、午後や夜すぐ眠くなった。夜は10時半には寝ちゃった！！
中性脂肪対策は一応遵守。玄米と全粒粉パスタを買わなくちゃ。
10日目。曇り。今日は指の痺れがちょっと気になる。ちょっと寒いからかな。今日は散歩に行こうかと思ったらちょっとしたメールのトラブルがあって、その連絡で午後がつぶれてしまった。(T . T)
